A melatonina é um hormônio que influencia a regulação do sono e que é produzida naturalmente pelo organismo quando anoitece em resposta ao escuro da noite. Entretanto, à medida que envelhecemos a quantidade de melatonina produzida pelo corpo diminui, o que faz com que as pessoas sofram de insônia, ou tenham um sono muito leve ou pouco reparador.
Basicamente a melatonina serve para regular o ciclo circadiano de sono-vigília. Ela pode ser encontrada na forma de suplemento alimentar e ajuda o indivíduo a dormir melhor.
Pode ser uma alternativa mais natural para melhorar a qualidade do sono mas é preciso ter alguns cuidados como:
- Só deitar-se na cama para dormir;
- Não deixar luzes acesas e
- Evitar ficar no computador ou assistindo TV antes de dormir.
A suplementação com melatonina é um alternativa eficiente e natural à toma de medicamentos para dormir. Recomenda-se tomar de 3 a 5 mg por dia, mas a dose pode variar devendo ser ajustada de acordo com a tolerância individual e dependendo dos resultados percebidos pelo usuário. Alguns indivíduos necessitam de doses maiores como 5 ou 10 mg de melatonina, para perceber seu efeito, e existe também a melatonina de 20 mg, que só deve ser utilizada em casos mais graves.
A Melatonina é o hormônio mais importante produzido pela glândula pineal, uma pequeníssima glândula existente no cérebro, situada aproximadamente atrás da região dos olhos, responsável pelo controle do ritmo de harmonia entre a luz e o escuro.
A maior produção de Melatonina se dá na adolescência e no adulto jovem, começando a decair após os trinta anos e na idade de setenta anos a secreção do hormônio está severamente diminuída, quase nula.
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